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Allenamento Intenso

16.

Intenso   47 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, BOSU, Kettlebell, Stability Ball

Vikram Menon
 		    Aggiunto da Vikram Menon
16.
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Army Crawls
Army Crawls
1 minuto
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 ripetizioni
Burpees
Burpees
15 ripetizioni
High Knees
❤️ Massimo (Zona 5)
High Knees
1 minuto
Mountain Climbers
❤️ Massimo (Zona 5)
Mountain Climbers
1 minuto
Sprint
❤️ Massimo (Zona 5)
Sprint
10 minuti

Set 2: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
25 ripetizioni
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
25 ripetizioni
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
25 ripetizioni
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
25 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
25 ripetizioni
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
25 ripetizioni

Set 3: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
25 ripetizioni
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
25 ripetizioni
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
25 ripetizioni
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
15 ripetizioni

Set 4: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
25 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
25 ripetizioni

Set 5: 1 round
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
20 ripetizioni
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
25 ripetizioni
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 ripetizioni
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
25 ripetizioni

Set 6: 1 round
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 ripetizioni
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 ripetizioni
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
40 ripetizioni
Ab Curls
Ab Curls
40 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 ripetizioni
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
40 ripetizioni
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 ripetizioni
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
40 ripetizioni

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