Allenamento per Principianti

Home Workout

Principiante Duration 42 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, BOSU, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Kettlebell

Aggiunto da Clayton Corley

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 2 round

30 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

30 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondi

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 secondi

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 minuto

15 secondi

Set 2: 1 round

30 secondi

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

45 secondi

30 secondi

Set 3: 2 round

1 minuto

1 minuto

Elbow Plank on BOSU

Elbow Plank on BOSU

30 secondi

Weighted Russian Twists on BOSU

Pesi: Moderato

Weighted Russian Twists on BOSU

1 minuto

30 secondi

Set 4: 1 round

Overhead Squat with Ball

Overhead Squat with Ball

45 secondi

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

30 secondi

30 secondi

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

Pesi: Moderato

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

1 minuto

30 secondi

Set 5: 2 round

Kettlebell Hammer Curls

Pesi: Moderato

Kettlebell Hammer Curls

1 minuto

Kettlebell Swings

Pesi: Moderato

Kettlebell Swings

1 minuto

Sumo Squats with Kettlebell

Pesi: Moderato

Sumo Squats with Kettlebell

45 secondi

Kettlebell Upright Row

Pesi: Moderato

Kettlebell Upright Row

1 minuto

Kettlebell Curl to Press

Pesi: Moderato

Kettlebell Curl to Press

45 secondi

15 secondi

Set 6: 2 round

Alternating Bicep Curls

Pesi: Pesante

Alternating Bicep Curls

30 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

Dumbbell Woodchops

Pesi: Moderato

Dumbbell Woodchops

30 secondi

Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Tricep Extensions

30 secondi

Dumbbell Push Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Push Press

30 secondi

30 secondi

Set 7: 1 round

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

45 secondi

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

45 secondi

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Arms

Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Foam Roller

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