Allenamento Moderato

Arm/chest Focus

Moderato Duration 24 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells, Bench

Aggiunto da Peggy Rattarree

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round

Standard Pushups

30 secondi

16 ripetizioni

12 ripetizioni

15 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Set 2: 2 round

Wide Pushups

30 secondi

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

16 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

Wide curls

16 ripetizioni

Side tricep Pushups

20 ripetizioni

Rest

15 secondi

Set 3: 2 round

Military Pushups

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

16 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

Arnold press

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Set 4: 2 round

Staggered Pushups

30 secondi

Pesi: Moderato

Tricep crossovers

12 ripetizioni

Bicep pulldowns With Band

20 ripetizioni

Military Shoulder Press

12 ripetizioni

Rest

30 secondi

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