Allenamento Intenso

Monday

Intenso Duration 55 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Barbell, Dumbbell, Box or Step

Aggiunto da Patricia Bb

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Descrizione

Full body workout with focus on legs and glutes with warm up and cool down included for a better start of the week :)

Exercises

Set 1: 1 round

45 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondi

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

45 secondi

10 ripetizioni

15 ripetizioni

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 ripetizioni

45 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Basketball Shots

Basketball Shots

20 ripetizioni

Set 2: 2 round

15 ripetizioni

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 ripetizioni

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

20 ripetizioni

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 ripetizioni

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 minuto

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

25 ripetizioni

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 ripetizioni

10 ripetizioni

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 3 round

30 ripetizioni

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 minuti

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minuti

2 minuti

Set 4: 1 round

1 minuto

1 minuto

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

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