Allenamento Moderato

DAY 1

Moderato Duration 32 minuti

Aree target: Arms, Shoulders, Core

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Aggiunto da Manu Lakshmanan

Tag

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Exercises

Set 1: 3 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 ripetizioni

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

15 ripetizioni

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Set 2: 1 round

45 secondi

Set 3: 3 round

Barbell Incline Bench Press

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Spiderman Planks

Spiderman Planks

30 secondi

Set 4: 1 round

45 secondi

Set 5: 3 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 ripetizioni

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Set 6: 1 round

45 secondi

Set 7: 3 round

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

Set 8: 1 round

45 secondi

Set 9: 3 round

15 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

15 ripetizioni

45 secondi

Set 10: 1 round

45 secondi

Set 11: 1 round

12 ripetizioni

Cable Tricep Push Down

12 ripetizioni

45 secondi

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