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Allenamento Intenso

Training 8

Intenso   24 minuti

Aree target: Shoulders, Chest, Arms

Rene Hensen
 		    Aggiunto da Rene Hensen
Training 8
Tag
Allenamenti per le Spalle

Exercises

Set 1: 3 round
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Knee Raise
Knee Raise
30 secondi
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 3 round
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 3 round
Roman Chair Situps
Roman Chair Situps
30 secondi
Decline Push-Ups
Decline Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

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Chest
Chest
22 min 30 sec, Intenso
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