Allenamento Intenso

Training 7

Intenso Duration 21 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Rene Hensen

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

30 secondi

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 secondi

Set 2: 1 round

10 secondi

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

25 ripetizioni

Set 3: 1 round

20 secondi

Set 4: 1 round

30 secondi

30 secondi

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 secondi

Set 5: 1 round

10 secondi

Inverted Wall Push-Ups

Inverted Wall Push-Ups

25 ripetizioni

Set 6: 1 round

20 secondi

Set 7: 1 round

30 secondi

30 secondi

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 secondi

Set 8: 1 round

10 secondi

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

25 ripetizioni

Set 9: 1 round

20 secondi

Set 10: 1 round

30 secondi

30 secondi

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 secondi

Set 11: 1 round

10 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

25 ripetizioni

Set 12: 1 round

20 secondi

Set 13: 1 round

30 secondi

30 secondi

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 secondi

Set 14: 1 round

10 secondi

Staggered Arm Jump Pushups

Staggered Arm Jump Pushups

25 ripetizioni

Set 15: 1 round

30 secondi

Set 16: 1 round

2 minuti

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☯️ The Internal Pillar

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🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 min 15 sec, Principiante

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Pull Up Bar, Barbell, Box or Step

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