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Allenamento per Principianti

Full Body

Principiante   28 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Chair, Stability Ball, Dumbbell

Ellen Rey
 		    Aggiunto da Ellen Rey
Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Cat Cow
Cat Cow
45 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Body Circles
Body Circles
45 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Bow Pose
Bow Pose
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Camel
Camel
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
50 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
50 secondi

Set 2: 1 round
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Max Rep Squats
Max Rep Squats
45 secondi
Transition
Transition
5 secondi
The Hundred
The Hundred
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Horse Stance
Horse Stance
20 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Down Unders
Down Unders
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Russian Twists
Russian Twists
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Corpse
Corpse
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
30 secondi
Corpse
Corpse
25 secondi

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