Upper Half Push & Pull

Here's a quick, but effective upper body workout that will add some intensity into your life. You will need medium to heavy weighted Dumbbells, & a pull up bar. The last round is a tough one!

Exercises

Set 1: 1 round

Alternating Side Planks

12 ripetizioni

Y-T-A

12 ripetizioni

Rest

10 secondi

Elbows to Hands Plank

12 ripetizioni

Bird Dog

12 ripetizioni

Rest

20 secondi

Set 2: 1 round

Pesi: Moderato

Overhead Press

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Renegade Rows

12 ripetizioni

Rest

15 secondi

5 Way Push-Ups

10 ripetizioni

Rest

15 secondi

Pull-Ups

10 ripetizioni

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Pesi: Pesante

Overhead Press

10 ripetizioni

Rest

20 secondi

Pesi: Pesante

Dumbbell Renegade Rows

10 ripetizioni

Rest

20 secondi

Push-Up and Rotation

10 ripetizioni

Rest

20 secondi

Pull-Ups

10 ripetizioni

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Pesi: Pesante

Overhead Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

30 secondi

Pesi: Pesante

Dumbbell Renegade Rows

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

30 secondi

Fast Push-Ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

30 secondi

Pull-Ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

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