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Allenamento Moderato

Dirty 30

Moderato   25 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Stella B
 		    Aggiunto da Stella B
Dirty 30
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi
Forward Windmills
15 secondi
Backward Windmills
15 secondi
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
15 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Sumo Sqaut With Upright Row
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Chest Fly With Leg Raise
1 minuto
Sumo Sqaut With Upright Row
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Chest Fly With Leg Raise
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Squat With Lateral Arm Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squat With Lateral Arm Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
30 secondi
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
30 secondi
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
30 secondi

Set 6: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 secondi
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 secondi
Stretching Pose
20 secondi
Butterfly
Butterfly
20 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi

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