Allenamento per Principianti

Simple and Quick

Principiante Duration 17 minuti

Aree target: Legs, Glutes, Back

Attrezzatura: Dumbbell, Chair

Aggiunto da Lisa Lofton

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 secondi

45 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 secondi

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 secondi

Set 2: 1 round

30 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

1 minuto

10 secondi

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 secondi

10 secondi

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Set 3: 1 round

30 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

1 minuto

10 secondi

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 secondi

20 secondi

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Set 4: 1 round

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minuto

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