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Allenamento Intenso

Strength Training

Intenso   27 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Dumbbells, Strength Machine, Bench, Pull Up Bar

Chuck Hamblin
 		    Aggiunto da Chuck Hamblin
Strength Training
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbell Curls 40 Lbs
10 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbell Fly 70 Lbs
10 ripetizioni
Floor Wipers
Floor Wipers
30 ripetizioni
Dumbell Bench Press 70 Lbs
10 ripetizioni
Triceps Kickbacks 35 Lbs
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
❤️ Moderato (Zona 2)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
10 ripetizioni
Plank
Plank
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Curls 45 Lbs
10 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Fly 75 Lbs
10 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 ripetizioni
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Bench Press 75 Lbs
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Triceps Kickbacks 40 Lbs
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
❤️ Moderato (Zona 2)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
10 ripetizioni
Plank
Plank
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Curls 50 Lbs
10 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dumbell Fly 80 Lbs
10 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 ripetizioni
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dumbell Bench Press 80 Lbs
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Triceps Kickbacks 45 Lbs
10 ripetizioni
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
5 ripetizioni
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Lat Pull Down 160 Lbs
5 ripetizioni
Plank
Plank
2 minuti

Set 4: 1 round
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dumbell Curls 55 Lbs
10 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Fly 55 Lbs
10 ripetizioni
Long Crunches
Long Crunches
30 ripetizioni
Incline Dumbell Bench Press 55lbs
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Triceps Kickbacks 50 Lbs
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lat Pull Down 165 Lbs
10 ripetizioni
Plank
Plank
1 min 30 sec

Set 5: 1 round
High Rep Dumbell Curls 40 Lbs
26 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 ripetizioni
Incline Dumbell Fly 60 Lbs
10 ripetizioni
Long Crunches
Long Crunches
30 ripetizioni
Incline Dumbbell Press 60 Lbs
10 ripetizioni
Occlusion Kick Backs 35 Lbs
25 ripetizioni
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lat Pull Down 170 Lbs
10 ripetizioni
Plank
Plank
1 min 30 sec

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Lower Body   Box or Step

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