Allenamento per Principianti

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Principiante Duration 15 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Silla, Pared

Aggiunto da Gabriela Fernandez

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 secondi

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 secondi

5 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

45 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondi

5 secondi

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

30 secondi

5 secondi

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

25 secondi

45 secondi

5 secondi

15 secondi

Set 2: 1 round

30 secondi

45 secondi

Burpees modificados

❤️ Leggero (Zona 1)

Burpees modificados

30 secondi

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 secondi

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 secondi

10 secondi

Caminar con los talones

❤️ Moderato (Zona 2)

Caminar con los talones

1 minuto

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 secondi

Postura del niño

Postura del niño

10 secondi

Caminata enérgica

❤️ Moderato (Zona 2)

Caminata enérgica

1 minuto

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

30 secondi

5 secondi

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 secondi

Set 3: 1 round

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondi

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

25 secondi

Flexiones con pies en pared

Flexiones con pies en pared

20 secondi

5 secondi

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 secondi

25 secondi

5 secondi

30 secondi

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