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Allenamento Intenso

ABS

Intenso   5 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat, Medicine Ball

Ursula G
 		    Aggiunto da Ursula G
ABS
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Jack Knife
Jack Knife
30 secondi
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi

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