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Allenamento Moderato

dumbell challenge

Moderato   27 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Bench

Abanoub Youssef
 		    Aggiunto da Abanoub Youssef
dumbell challenge
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 3 round
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
8 ripetizioni
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 3 round
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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Training
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Dumbell
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Upper Body   Dumbbells, Bench, Stability Ball
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19 min  
Arms   Dumbbell, Bench

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