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Allenamento Moderato

Gym

Moderato   27 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Box or Step, Barbell, Cardio Machine

Alessandro Teja
 		    Aggiunto da Alessandro Teja
Gym
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con Box o Step Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 2 round
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Ice Skaters
❤️ Moderato (Zona 2)
Ice Skaters
1 minuto
Jump Rope
❤️ Moderato (Zona 2)
Jump Rope
1 minuto

Set 2: 1 round
Box Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Box Jumps
10 ripetizioni
Sit Throughs
Sit Throughs
20 ripetizioni
Double Unders
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Double Unders
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Pesi: Moderato
Barbell Glute Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Box Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Box Jumps
10 ripetizioni
Sit Throughs
Sit Throughs
20 ripetizioni
Double Unders
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Double Unders
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Pesi: Moderato
Barbell Glute Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Box Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Box Jumps
10 ripetizioni
Sit Throughs
Sit Throughs
20 ripetizioni
Double Unders
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Double Unders
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Pesi: Moderato
Barbell Glute Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Moderate Cycling
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Moderate Cycling
10 minuti

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Intenso 26 min  
Full Body   Medicine Ball, Pull Up Bar

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