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Allenamento Moderato

B Upper Body

Moderato   26 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbell, Cardio Machine, Wall

Jessica Becher
 		    Aggiunto da Jessica Becher
B Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Inchworms
Inchworms
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Front Kicks
Front Kicks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Incline Bench Press
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Overhead Press
Overhead Press
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Windmills
Windmills
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Rowing
Rowing
45 secondi

Set 3: 1 round
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 secondi
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 secondi
Cat Cow
Cat Cow
20 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondi
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 secondi
Cobra
Cobra
20 secondi

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