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Allenamento per Principianti

PilAtes 💪✌

Principiante   21 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair

Marinapa Papakonstantinou
 		    Aggiunto da Marinapa Papakonstantinou
PilAtes 
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia
Descrizione

Pilates ✌

Exercises

Set 1: 1 round
Horse Stance
Horse Stance
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
2 ripetizioni
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
2 ripetizioni
"O" Balance
"O" Balance
2 minuti
Butterfly
Butterfly
2 minuti
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
2 minuti
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
2 minuti
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
2 minuti
Glute Circles
Glute Circles
2 minuti
Pilates Around the World
Pilates Around the World
3 minuti
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 minuto
Fold Over
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4 minuti

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Quick Full-Body Warm-Up
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Lower Limb Rehab & Glute Activation
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3 min 40 sec, Principiante
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