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Allenamento Intenso

Workout

Intenso   1 h 37 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball

Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Mon, Wed, Fri

Exercises

Set 1: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
80 ripetizioni
Dumbbell Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Side Bends
200 ripetizioni
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
280 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 ripetizioni
Front Kicks
Front Kicks
24 ripetizioni
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 ripetizioni
Roundhouses
Roundhouses
24 ripetizioni
Hand Grip
Hand Grip
100 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 1 round
Jump Rope
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jump Rope
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jumping Jacks
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Front Kicks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Front Kicks
1 minuto
Seated Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Seated Calf Raise
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 1 round
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
60 ripetizioni
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Wrist Curls
68 ripetizioni
Calf Raise Toes In
Pesi: Moderato
Calf Raise Toes In
60 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 ripetizioni
Calf Raise Toes Out
Pesi: Moderato
Calf Raise Toes Out
60 ripetizioni
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
24 ripetizioni
Seated Calf Raise
Pesi: Moderato
Seated Calf Raise
60 ripetizioni
Wrist Roller
Pesi: Moderato
Wrist Roller
2 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 4: 1 round
Torso Twists
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Torso Twists
1 minuto
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Side Bends
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Side Bends
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Wrist Curls
1 minuto
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 minuto
Donkey Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Donkey Calf Raise
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 5: 1 round
Barbell Clean and Press
Pesi: Moderato
Barbell Clean and Press
16 ripetizioni
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
24 ripetizioni
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Lying Dumbbell Tricep Extensions
16 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
16 ripetizioni
Kettlebell Swings
Pesi: Leggero
Kettlebell Swings
16 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
16 ripetizioni
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
24 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 6: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
30 secondi
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
30 secondi
Calf Raise Toes In
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes In
30 secondi
Calf Raise Toes Out
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes Out
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Jump Rope (Forward)
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 sec
Transition
Transition
5 secondi
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuto
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto

Set 7: 1 round
Jabs
Jabs
48 ripetizioni
Crosses
Crosses
48 ripetizioni
Right Hooks
Right Hooks
48 ripetizioni
Power Punches
Power Punches
48 ripetizioni
Weighted Jab
Pesi: Leggero
Weighted Jab
48 ripetizioni
Weighted Cross
Pesi: Leggero
Weighted Cross
48 ripetizioni
Weighted Hooks
Pesi: Leggero
Weighted Hooks
48 ripetizioni
Weighted Cross
Pesi: Leggero
Weighted Cross
48 ripetizioni

Set 8: 3 round
Transition
Transition
10 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

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