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Allenamento del Membro

Abs Training

27 minuti

Aree target: Core

Elvira Grimaldi
 		    Aggiunto da Elvira Grimaldi
Abs Training
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Set 2: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Set 3: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto

Set 4: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto

Set 5: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto

Set 6: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto

Set 7: 1 round
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minuto

Set 8: 1 round
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto

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Lower Body   Kettlebells
Core Workout

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Intenso 23 min  
Core  
Friday

Friday

Moderato 40 min  
Lower Body   Kettlebell, Stability Ball, Dumbbell, Chair

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