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Allenamento Moderato

Booty Focus

Moderato   23 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Chair

Sam Ward
 		    Aggiunto da Personal Trainer Sam Ward
Booty Focus
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia
Descrizione

Targeting the lower body, this workout is going to focus on that behind! Helping to shape and build around it. Aim. Act. Achieve!

Exercises

Set 1: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
20 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondi
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
20 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 secondi
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 secondi
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Single-leg Deadlift (Right)
20 secondi
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 secondi
Single-leg Deadlift (Left)
20 secondi
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 secondi
Glute Circles
Glute Circles
20 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 2 round
Bird Dog
Bird Dog
20 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
20 secondi
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
20 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Glutes 100
Glutes 100
20 ripetizioni

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