Repin It

This workout includes a warm up strength exercises and stretching you will need dumbbells you will also get a thirty second break in between each set of exercises so grab them dumbbells and get started.

Exercises

Set 1: 10 round

Alternating Side Reaches

200 ripetizioni

Arm Pumps

100 ripetizioni

Big Forward Arm Circles

90 ripetizioni

Big Reverse Arm Circles

80 ripetizioni

Boxer Fist Reaches

70 ripetizioni

Cross Jacks

60 ripetizioni

Jumping Jacks

50 ripetizioni

Knees to Elbows

40 ripetizioni

Pogo Hops

30 ripetizioni

Seal Jacks

20 ripetizioni

Side Cross Kicks

10 ripetizioni

Rest

30 secondi

Set 2: 20 round

Alternating Bent Over Rows

200 ripetizioni

Alternating Bicep Curls

100 ripetizioni

Alternating Hammer Curls

90 ripetizioni

Bicep Curls

80 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

70 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

60 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

50 ripetizioni

Dumbbell Upright Rows

40 ripetizioni

Overhead Press

30 ripetizioni

Single Arm Dumbbell Swings

20 ripetizioni

Tricep Extensions

10 ripetizioni

Rest

30 secondi

Set 3: 30 round

Chest Openers

1 minuto

Chest Stretch

50 secondi

Left Arm Cross Stretch

40 secondi

Left Lateral Neck Stretch

30 secondi

Right Arm Cross Stretch

20 secondi

Right Lateral Neck Stretch

10 secondi

Rest

30 secondi

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