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Allenamento Intenso

The Back Builder

Intenso   42 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stationary Bike, Wall, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Medicine Ball

Matthew Thomas Fitness
 		    Aggiunto da Personal Trainer Matthew Thomas Fitness
The Back Builder
Tag
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Descrizione

Do you like hardcore lifting ? This intense back workout is designed to challenge almost any gym goer. Deadlifts, rows, pull downs will work your back and spur development. This is for advanced trainers

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Cycling
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Warm-Up Cycling
5 minuti
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesi: Leggero
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Leggero
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Leggero
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Deadlift
10 ripetizioni
Barbell Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Deadlift
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlift
Pesi: Pesante
Barbell Deadlift
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlift
Pesi: Pesante
Barbell Deadlift
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Pesi: Leggero
Close Grip Lat Pull Down
15 ripetizioni
Pesi: Leggero
Close Grip Lat Pull Down
15 ripetizioni
Pesi: Leggero
Close Grip Lat Pull Down
15 ripetizioni
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Pesi: Moderato
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Pesi: Moderato
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Pesi: Pesante
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto

Set 3: 1 round
Pesi: Pesante
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Pesante
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Leggero
Seated Cable Row
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Pesi: Moderato
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
10 ripetizioni
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Pesi: Moderato
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
10 ripetizioni
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Pesi: Moderato
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
10 ripetizioni
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi

Set 5: 1 round
Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Tricep Kickbacks
15 ripetizioni
Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Tricep Kickbacks
20 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
15 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Cable Tricep Push Down
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Cable Tricep Push Down
10 ripetizioni
Pesi: Pesante
Cable Tricep Push Down
10 ripetizioni
Pesi: Leggero
Cable Tricep Push Down
10 ripetizioni

Set 6: 1 round
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
5 minuti

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