Allenamento Moderato

Glutes

Moderato Duration 19 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells, Box / Step, Jump Rope, Wall

Aggiunto da Shayne Little

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

1 minuto

10 secondi

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

1 minuto

10 secondi

Barbell Step Ups

Barbell Step Ups

1 minuto

10 secondi

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 minuto

15 secondi

Set 3: 1 round

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

45 secondi

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

45 secondi

10 secondi

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Dumbbell Squats

1 minuto

10 secondi

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

15 secondi

Double Dumbbell front Squat

Double Dumbbell front Squat

1 minuto

15 secondi

Set 4: 1 round

Jump your feet forward to a squat.

1 minuto

25 secondi

1 minuto

10 secondi

Jump Rope with Lateral Hops

Jump Rope with Lateral Hops

1 minuto

25 secondi

1 minuto

Set 5: 1 round

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

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