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Allenamento Moderato

Balance/Core Program Level 2 Workout 1

Moderato   32 minuti

Aree target: Arms, Core, Shoulders

Attrezzatura: Wall, Dumbbell, Stability Ball

Silas Eisenback
 		    Aggiunto da Personal Trainer Silas Eisenback
Balance/Core Program Level 2 Workout 1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 secondi
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 secondi
Windmills
Windmills
30 secondi

Set 2: 3 round
Oblique Crunches
Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto

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15 min 33 sec, Intenso
First Workout
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18 min 28 sec, Intenso
Core 2
Core 2
15 min 33 sec, Moderato
Core Workout
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33 minuti, Intenso
Core Part 2
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Arms   Dumbbell, Barbell, Bench
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Legs   Cardio Machine

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