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Allenamento Intenso

Strength

Intenso   1 h 10 m

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Strength
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Mon, Wed, Fri

Exercises

Set 1: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 2 round
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
140 ripetizioni

Set 3: 2 round
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
30 ripetizioni
Seated Calf Raise
Pesi: Moderato
Seated Calf Raise
30 ripetizioni

Set 4: 2 round
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Wrist Curls
34 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 ripetizioni

Set 5: 2 round
Leg Raises
Leg Raises
40 ripetizioni
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 ripetizioni

Set 6: 2 round
Calf Raise Toes In
Pesi: Moderato
Calf Raise Toes In
30 ripetizioni
Calf Raise Toes Out
Pesi: Moderato
Calf Raise Toes Out
30 ripetizioni

Set 7: 1 round
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
24 ripetizioni
Wrist Roller
Pesi: Moderato
Wrist Roller
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 8: 2 round
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 ripetizioni
Dumbbell Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Side Bends
100 ripetizioni

Set 9: 1 round
Front Kicks
Front Kicks
24 ripetizioni
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 ripetizioni
Roundhouses
Roundhouses
24 ripetizioni
Hand Grip
Hand Grip
100 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 10: 1 round
Barbell Clean and Press
Pesi: Moderato
Barbell Clean and Press
16 ripetizioni
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
24 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
16 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
16 ripetizioni
Kettlebell Swings
Pesi: Leggero
Kettlebell Swings
16 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
16 ripetizioni
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
24 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 11: 1 round
Jabs
Jabs
48 ripetizioni
Crosses
Crosses
48 ripetizioni
Right Hooks
Right Hooks
48 ripetizioni
Crosses
Crosses
48 ripetizioni
Weighted Jab
Pesi: Leggero
Weighted Jab
36 ripetizioni
Weighted Cross
Pesi: Leggero
Weighted Cross
36 ripetizioni
Weighted Hooks
Pesi: Leggero
Weighted Hooks
36 ripetizioni
Weighted Cross
Pesi: Leggero
Weighted Cross
36 ripetizioni

Set 12: 3 round
Transition
Transition
10 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

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