Allenamento Intenso

Strength_

Intenso Duration 1 h 10 m

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell

Descrizione

Mon, Wed, Fri

Exercises

Set 1: 1 round

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 ripetizioni

280 ripetizioni

Set 3: 1 round

Pesi: Moderato

60 ripetizioni

Seated Calf Raise

Pesi: Moderato

Seated Calf Raise

60 ripetizioni

Set 4: 1 round

Dumbbell Wrist Curls

Pesi: Moderato

Dumbbell Wrist Curls

68 ripetizioni

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesi: Moderato

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 ripetizioni

Set 5: 1 round

80 ripetizioni

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 ripetizioni

Set 6: 1 round

Calf Raise Toes In

Pesi: Moderato

Calf Raise Toes In

60 ripetizioni

Calf Raise Toes Out

Pesi: Moderato

Calf Raise Toes Out

60 ripetizioni

Set 7: 1 round

Pesi: Moderato

24 ripetizioni

Pesi: Moderato

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 8: 1 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesi: Moderato

Barbell Stiff Legged Deadlift

48 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Pesi: Moderato

Dumbbell Side Bends

200 ripetizioni

Set 9: 1 round

24 ripetizioni

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

24 ripetizioni

24 ripetizioni

100 ripetizioni

30 secondi

Set 10: 1 round

Barbell Clean and Press

Pesi: Moderato

Barbell Clean and Press

16 ripetizioni

Dumbbell Squats

Pesi: Moderato

Dumbbell Squats

24 ripetizioni

Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Tricep Extensions

16 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Chest Press

16 ripetizioni

Kettlebell Swings

Pesi: Leggero

Kettlebell Swings

16 ripetizioni

Pesi: Moderato

16 ripetizioni

Pesi: Moderato

24 ripetizioni

30 secondi

Set 11: 1 round

48 ripetizioni

48 ripetizioni

48 ripetizioni

48 ripetizioni

Pesi: Leggero

36 ripetizioni

Pesi: Leggero

36 ripetizioni

Pesi: Leggero

36 ripetizioni

Pesi: Leggero

36 ripetizioni

Set 12: 3 round

10 secondi

1 minuto

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