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Allenamento Intenso

Workout [STR+ AGI+]

Intenso   1 h 43 m

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Workout [STR+ AGI+]
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con Sedia
Descrizione

Tue, Thu, Sat (Wt, Cir, Mov)

Exercises

Set 1: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
280 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
80 ripetizioni
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 ripetizioni
Dumbbell Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Side Bends
200 ripetizioni
Front Kicks
Front Kicks
24 ripetizioni
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 ripetizioni
Roundhouses
Roundhouses
24 ripetizioni
Hand Grip
Hand Grip
100 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 1 round
Butterfly
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Butterfly
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Squat Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Squat Jumps
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 1 round
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
80 ripetizioni
Seated Calf Raise
Pesi: Moderato
Seated Calf Raise
80 ripetizioni
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Wrist Curls
68 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 ripetizioni
Calf Raise Toes In
Pesi: Moderato
Calf Raise Toes In
80 ripetizioni
Calf Raise Toes Out
Pesi: Moderato
Calf Raise Toes Out
80 ripetizioni
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
24 ripetizioni
Wrist Roller
Pesi: Moderato
Wrist Roller
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Transition
Transition
30 secondi

Set 4: 1 round
Leg Raises
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Donkey Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Donkey Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
30 secondi

Set 5: 1 round
Barbell Clean and Press
Pesi: Moderato
Barbell Clean and Press
24 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
24 ripetizioni
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
24 ripetizioni
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
24 ripetizioni
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
40 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
24 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
24 ripetizioni
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Lying Dumbbell Tricep Extensions
24 ripetizioni
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
40 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 6: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
30 secondi
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
30 secondi
Calf Raise Toes In
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes In
30 secondi
Calf Raise Toes Out
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes Out
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Jump Rope (Forward)
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 sec
Transition
Transition
5 secondi
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuto
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 7: 1 round
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 ripetizioni
Hook Kick
Hook Kick
48 ripetizioni
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 ripetizioni
Front Kicks
Front Kicks
48 ripetizioni
Hamstring Kickbacks
Pesi: Leggero
Hamstring Kickbacks
48 ripetizioni

Set 8: 3 round
Transition
Transition
10 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

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