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Allenamento Intenso

Circuits B

Intenso   15 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Adam Weber
 		    Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber
Circuits B
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Circuits 2a + 2b, Curcuit for Increased Muscularity

Exercises

Set 1: 1 round
Butterfly
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Butterfly
1 minuto
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minuto
Squat Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Squat Jumps
1 minuto
Standing Cat Cow
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Standing Cat Cow
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Seated Calf Raise
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Seated Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
10 secondi

Set 2: 1 round
Leg Raises
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Calf Raise
Pesi: Leggero
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 sec

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