Allenamento Intenso

Strength

Intenso Duration 1 h 13 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Chair

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Sedia

Descrizione

Tue, Thu, Fri

Exercises

Set 1: 1 round

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

30 secondi

Set 2: 2 round

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

40 ripetizioni

140 ripetizioni

Set 3: 2 round

Pesi: Moderato

30 ripetizioni

Seated Calf Raise

Pesi: Moderato

Seated Calf Raise

30 ripetizioni

Set 4: 2 round

Dumbbell Wrist Curls

Pesi: Moderato

Dumbbell Wrist Curls

34 ripetizioni

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesi: Moderato

Dumbbell Reverse Wrist Curls

24 ripetizioni

Set 5: 2 round

40 ripetizioni

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

40 ripetizioni

Set 6: 2 round

Calf Raise Toes In

Pesi: Moderato

Calf Raise Toes In

30 ripetizioni

Calf Raise Toes Out

Pesi: Moderato

Calf Raise Toes Out

30 ripetizioni

Set 7: 1 round

Pesi: Moderato

24 ripetizioni

Pesi: Moderato

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 8: 2 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesi: Leggero

Barbell Stiff Legged Deadlift

24 ripetizioni

Dumbbell Side Bends

Pesi: Moderato

Dumbbell Side Bends

100 ripetizioni

Set 9: 1 round

24 ripetizioni

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

24 ripetizioni

24 ripetizioni

100 ripetizioni

30 secondi

Set 10: 1 round

Barbell Clean and Press

Pesi: Moderato

Barbell Clean and Press

24 ripetizioni

Pesi: Moderato

24 ripetizioni

Pesi: Moderato

24 ripetizioni

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

24 ripetizioni

Dumbbell Squats

Pesi: Moderato

Dumbbell Squats

40 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

24 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Chest Press

24 ripetizioni

Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Tricep Extensions

24 ripetizioni

Pesi: Moderato

40 ripetizioni

30 secondi

Set 11: 1 round

Right Side Kicks

Right Side Kicks

48 ripetizioni

48 ripetizioni

48 ripetizioni

48 ripetizioni

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

48 ripetizioni

Set 12: 3 round

10 secondi

1 minuto

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