Allenamento Moderato

Bodyweight Only

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Exercise Mat

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 2 round

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 secondi

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

1 minuto

40 secondi

Set 2: 2 round

Cross High Knee Touches

Cross High Knee Touches

30 secondi

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 secondi

1 minuto

40 secondi

Set 3: 2 round

30 secondi

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 secondi

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

1 minuto

40 secondi

Set 4: 2 round

Kneeling Squats

Kneeling Squats

30 secondi

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

40 secondi

Set 5: 2 round

Then, return to the center. Make this stretch more dynamic by bending your knees a little as you reach to the side.

Alternating Side Reaches

30 secondi

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

30 secondi

1 minuto

40 secondi

Set 6: 1 round

Lunges to Squats

Lunges to Squats

1 minuto

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

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