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Allenamento Intenso

Rowing

Intenso   27 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Rowing Machine, Jump Rope, Stability Ball, Exercise Mat, Barbell

Leah Peterson
 		    Aggiunto da Leah Peterson
Rowing
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti su Macchina per Canottaggio Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Rowing
Rowing
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rowing
Rowing
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Jump Rope
Jump Rope
50 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Rowing
Rowing
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 secondi

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
50 secondi
Rowing
Rowing
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
35 secondi
Rowing
Rowing
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Jump Rope
Jump Rope
50 secondi

Set 6: 1 round
Plank
Plank
45 secondi
Burpees
Burpees
50 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Plank
Plank
45 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 secondi
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
40 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto

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Legs   Chair
Stability Ball Tone

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Intenso 20 min  
Core   Stability Ball, Wall, Dumbbell
Stability Ball

Stability Ball

Moderato 15 min  
Core   Stability Ball
Workouts

Workouts

Intenso 1 ora  
Full Body   Stability Ball, Jump Rope, Dumbbell

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