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Allenamento Intenso

Workouts

Intenso   1 ora

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stability Ball, Jump Rope, Dumbbell

Leah Peterson
 		    Aggiunto da Leah Peterson
Workouts
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
35 secondi
Ball Crunches
Ball Crunches
40 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
35 secondi
Ball Crunches
Ball Crunches
40 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto

Set 3: 1 round
Rest
Rest
45 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
50 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
45 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
50 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto

Set 5: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi

Set 6: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Sprint
Sprint
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Sprint
Sprint
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Sprint
Sprint
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Sprint
Sprint
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
40 secondi
Ab Curls
Ab Curls
40 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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