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Allenamento Moderato

Abs..soult

Moderato   42 minuti

Aree target: Core

Sekhar Shaw
 		    Aggiunto da Sekhar Shaw
Abs..soult
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 2 round
C Curve Tucks
C Curve Tucks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
C Curve Punches
C Curve Punches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
C Curve Obliques
C Curve Obliques
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Boat Pose
Boat Pose
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 3: 1 round
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Prone Rocker
Prone Rocker
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Chaturanga Run
Chaturanga Run
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Noose Pose
Noose Pose
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Pilates Around the World
Pilates Around the World
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Roll Overs
Roll Overs
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
U Crunches
U Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto

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Legs   Exercise Mat
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Core   Medicine Ball

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