Allenamento Moderato

Completo

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Pared

Aggiunto da Diego Neira

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondi

35 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondi

Boxeo de sombra

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Boxeo de sombra

25 secondi

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 secondi

15 secondi

20 secondi

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 secondi

Flexiones diamante

Flexiones diamante

20 secondi

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

30 secondi

15 secondi

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

30 secondi

20 secondi

30 secondi

Escorpión completo

Escorpión completo

40 secondi

Rodillas dobles

Rodillas dobles

30 secondi

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 secondi

20 secondi

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 secondi

30 secondi

35 secondi

15 secondi

Flexiones diamante

Flexiones diamante

20 secondi

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

30 secondi

30 secondi

20 secondi

Escorpión completo

Escorpión completo

40 secondi

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 secondi

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

25 secondi

20 secondi

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

25 secondi

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 secondi

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 secondi

15 secondi

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

30 secondi

20 secondi

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 secondi

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 secondi

Boxeo de sombra

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Boxeo de sombra

30 secondi

15 secondi

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 secondi

30 secondi

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 secondi

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

25 secondi

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 secondi

15 secondi

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 secondi

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

20 secondi

Flexiones diamante

Flexiones diamante

20 secondi

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 secondi

35 secondi

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 secondi

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 secondi

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

25 secondi

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

25 secondi

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 secondi

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

25 secondi

15 secondi

30 secondi

25 secondi

20 secondi

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 secondi

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 secondi

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

20 secondi

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

20 secondi

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

20 secondi

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

20 secondi

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 secondi

Postura del niño

Postura del niño

25 secondi

Postura del asado

Postura del asado

25 secondi

25 secondi

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