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Allenamento Moderato

Legs & Glutes

Moderato   28 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step

Sabrina Vigliante
 		    Aggiunto da Sabrina Vigliante
Legs & Glutes
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step
Descrizione

Your legs and behind are going to HURT the day after...trust me!! This is one of my personal trainer's favorites.

Exercises

Set 1: 2 round
Standing Glute Kickback..Right
40 secondi
Standing Glute Kickback...Left
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 2 round
Reverse Standing Leg Lifts..right
40 secondi
Reverse Standing Leg Lifts...left
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto

Set 4: 2 round
Left Leg Lifts On A Bench
Left Leg Lifts On A Bench
40 secondi
Left Leg Lifts On A Bench
Left Leg Lifts On A Bench
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 2 round
Right lunge
Right Lunges
40 secondi
Left lunge
Left Lunges
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 2 round
Reverse Lunges..right
Reverse Lunges..right
40 secondi
Reverse Lunges..left
Reverse Lunges..left
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 2 round
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 2 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

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