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Allenamento per Principianti

Arms

Principiante   25 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Box or Step

Ronald Polk
 		    Aggiunto da Ronald Polk
Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 secondi
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 secondi
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 secondi

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