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Allenamento Intenso

Machine

Intenso   1 h 31 m

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Wall, Stability Ball

Geo Dem
 		    Aggiunto da Geo Dem
Machine
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Hardcore workout to build gymnastics skills

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
16 ripetizioni
Calf Raises
Calf Raises
60 ripetizioni
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 ripetizioni
Calf Raises
Calf Raises
60 ripetizioni
Wall Sit
Wall Sit
1 min 20 sec
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
14 ripetizioni
Wall Sit
Wall Sit
1 min 20 sec
Handstand
Handstand
5 minuti
Rest
Rest
5 minuti

Set 2: 1 round
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
16 ripetizioni
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 ripetizioni
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 ripetizioni
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 ripetizioni
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
25 ripetizioni
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
25 ripetizioni
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
14 ripetizioni
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
25 ripetizioni
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
25 ripetizioni
Handstand
Handstand
5 minuti
Rest
Rest
5 minuti

Set 3: 1 round
Archer Push Ups
Archer Push Ups
12 ripetizioni
Tripod Leg Lifts
Tripod Leg Lifts
20 ripetizioni
Right Side Elbow Plank With Left Leg Lifts
15 ripetizioni
Left Side Elbow Plank Position With Right Leg Lifts
15 ripetizioni
Surfer Push Ups
Surfer Push Ups
18 ripetizioni
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Calf Raises
Calf Raises
60 ripetizioni
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 ripetizioni
Handstand
Handstand
10 minuti
Rest
Rest
5 minuti

Set 4: 1 round
Balance Boarding
Balance Boarding
5 minuti
Balance Boarding With Vertical Roll
Balance Boarding With Vertical Roll
10 minuti

Set 5: 1 round
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minuto
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minuto
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minuto
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minuto
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minuto
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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