Allenamento del Membro

Tiny Waist Workout

Duration 43 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball

Aggiunto da Shirley Rose Maderazo

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 3 round

Wide Grip Lateral Pulldown

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Wide Grip Lateral Pulldown

12 ripetizioni

Set 2: 3 round

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

Set 3: 3 round

Pesi: Moderato

Close Grip Lat Pull Down

12 ripetizioni

AB Wheel On Knees

❤️ Moderato (Zona 2)

AB Wheel On Knees

1 minuto

Set 4: 3 round

Bent-Arm Dumbbell Pullover

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Bent-Arm Dumbbell Pullover

12 ripetizioni

Russian Twister

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Russian Twister

1 minuto

Set 5: 3 round

❤️ Moderato (Zona 2)

12 ripetizioni

Set 6: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Set 7: 3 round

Machine Shoulder Press

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Machine Shoulder Press

12 ripetizioni

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 min 30 sec

Set 8: 3 round

Incline Bench Straight Leg Raises

Inclinazione: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Incline Bench Straight Leg Raises

1 min 30 sec

Pesi: Leggero

Vertical Leg Crunches with Dumbbells

1 minuto

Set 9: 3 round

1 minuto

❤️ Moderato (Zona 2)

45 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

Set 10: 1 round

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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