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Allenamento Intenso

Ray 7/20/17

Intenso   38 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Gary Gorospe
 		    Aggiunto da Gary Gorospe
Ray 7/20/17
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
100 ripetizioni

Set 2: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
25 ripetizioni

Set 3: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni

Set 4: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni

Set 5: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni

Set 6: 1 round
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 ripetizioni
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
25 ripetizioni

Set 7: 1 round
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
25 ripetizioni
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 ripetizioni

Set 8: 1 round
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 ripetizioni
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 ripetizioni

Set 9: 1 round
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 ripetizioni
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 ripetizioni

Set 10: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Leggero
Incline Dumbbell Bench Press
40 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
20 ripetizioni
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
25 ripetizioni
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
25 ripetizioni

Set 11: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Incline Dumbbell Bench Press
30 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
25 ripetizioni
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
30 ripetizioni
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
30 ripetizioni

Set 12: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Massimo
Incline Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
30 ripetizioni
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
35 ripetizioni
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
35 ripetizioni

Set 13: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
50 ripetizioni

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