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Allenamento Intenso

Lorena 8/10/17

Intenso   46 minuti

Aree target: Legs, Glutes, Back

Attrezzatura: Kettlebell, Wall, Dumbbell, Medicine Ball

Gary Gorospe
 		    Aggiunto da Gary Gorospe
Lorena 8/10/17
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 ripetizioni
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 ripetizioni
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 minuto
Overhead Press
Overhead Press
30 ripetizioni
Run
Run
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
40 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 ripetizioni
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 ripetizioni
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 minuto
Overhead Press
Overhead Press
50 ripetizioni
Run
Run
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
35 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
25 ripetizioni
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
25 ripetizioni
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 minuto
Overhead Press
Overhead Press
40 ripetizioni
Run
Run
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
50 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
70 ripetizioni
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 ripetizioni

Set 5: 1 round
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
50 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
90 ripetizioni
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 ripetizioni

Set 6: 1 round
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
50 ripetizioni
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
110 ripetizioni
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 ripetizioni

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