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Allenamento Intenso

Workout;

Intenso   48 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell

Workout;
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 min 10 sec
Rest
Rest
15 secondi
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 min 20 sec
Rest
Rest
15 secondi
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 min 20 sec
Rest
Rest
15 secondi
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 min 20 sec
Rest
Rest
15 secondi
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 min 10 sec
Rest
Rest
15 secondi
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 min 20 sec
Rest
Rest
15 secondi
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 min 20 sec
Rest
Rest
15 secondi
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Ball Sways
Ball Sways
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 min 20 sec
Rest
Rest
15 secondi
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 min 20 sec
Rest
Rest
15 secondi
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Overhead Press
Overhead Press
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi

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Legs   Cardio Machine, Jump Rope

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