Allenamento Moderato

Verde

Moderato Duration 1 h 24 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Aggiunto da Mario Profili

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza

Descrizione

full body machine and dumbbells (1 of 2 days a week - complemented by giallo)

Exercises

Set 1: 1 round

Incline Walk on Treadmill

Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Incline Walk on Treadmill

15 minuti

Treadmill Walk (defaticamento)

Inclinazione: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Treadmill Walk (defaticamento)

3 minuti

2 minuti

Set 2: 4 round

Crunches on Abdominal Machine

Crunches on Abdominal Machine

25 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 1 round

2 minuti

Set 4: 3 round

Pectoral Machine

Pesi: Pesante

Pectoral Machine

15 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

2 minuti

Set 6: 3 round

Pesi: Pesante

Close Grip Lat Pull Down (Lat davanti presa inversa)

15 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 1 round

2 minuti

Set 8: 3 round

Dumbbell Front Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Front Raises

15 ripetizioni

30 secondi

Set 9: 1 round

2 minuti

Set 10: 3 round

Standing Biceps Cable Curl

Pesi: Leggero

Standing Biceps Cable Curl

15 ripetizioni

30 secondi

Set 11: 1 round

2 minuti

Set 12: 3 round

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 ripetizioni

30 secondi

Set 13: 1 round

2 minuti

Set 14: 3 round

Thigh Adductor

15 ripetizioni

30 secondi

Set 15: 1 round

2 minuti

Set 16: 3 round

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

30 secondi

Set 17: 1 round

2 minuti

Set 18: 1 round

Incline Walk on Treadmill

Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Incline Walk on Treadmill

15 minuti

Treadmill Walk (defaticamento)

Inclinazione: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Treadmill Walk (defaticamento)

3 minuti

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