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Allenamento per Principianti

Street Workout

Principiante   16 minuti

Aree target: Back, Arms, Core

Attrezzatura: Pull Up Bar, Bench

Street Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Chin-Ups
Chin-Ups
3 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Squats
Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
3 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Squats
Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Chin-Ups
Chin-Ups
3 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Squats
Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
3 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Squats
Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
6 ripetizioni

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Home workout
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Principiante 26 min  
Full Body   Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbell
31.10.19

31.10.19

Principiante 36 min  
Upper Body   Jump Rope, Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat
8.10

8.10

Intenso 31 min  
Arms   Pull Up Bar, Dumbbell, Bench
29.5.19

29.5.19

Moderato 33 min  
Upper Body   Pull Up Bar, Chair, Medicine Ball, Barbell, Dumbbells

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