Allenamento del Membro

Legs

Duration 41 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Aggiunto da Woody Mourlam

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round

Stationary Biking

Stationary Biking

10 minuti

Set 2: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

15 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 7: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

Set 8: 1 round

10 ripetizioni

45 secondi

Set 9: 1 round

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 10: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

Set 11: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

Set 12: 1 round

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 13: 1 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 ripetizioni

45 secondi

Set 14: 1 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 ripetizioni

45 secondi

Set 15: 1 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 ripetizioni

45 secondi

Set 16: 1 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 17: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

Set 18: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

Set 19: 1 round

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 20: 2 round

20 ripetizioni

15 ripetizioni

Decline Leg Raises

15 ripetizioni

20 ripetizioni

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3 m 30 s

Lower Body

Barbell

Push Pof

Intenso

1 h 1 m

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar, Box or Step

Pull Pof

Intenso

1 h 5 m

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Pull Up Bar

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Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Box or Step

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