03/01/18

Moderato Duration 16 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Jump Rope, Medicine Ball, Wall, Kettlebell

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Kettlebell

Descrizione

First day

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Massimo (Zona 5)

Jump Rope (Forward)

2 minuti

Pesi: Massimo

Wallball Shots

20 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

40 Yard Sprint

2 ripetizioni

Pesi: Pesante

Kettlebell Swings

20 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

40 Yard Sprint

4 ripetizioni

Squats

20 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

40 Yard Sprint

6 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

Jumping Lunges

40 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

40 Yard Sprint

8 ripetizioni

Diamond Crunches

50 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

40 Yard Sprint

10 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

Mountain Climbers

50 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

40 Yard Sprint

2 ripetizioni

Pesi: Pesante

Medicine Ball Slams

20 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

40 Yard Sprint

4 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

Burpees

20 ripetizioni

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