Allenamento Moderato

Kians Training

Moderato Duration 23 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Bench

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Set 2: 3 round

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 ripetizioni

Dumbbell Squats

Pesi: Moderato

Dumbbell Squats

10 ripetizioni

Dumbbell Push Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Push Press

10 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

10 ripetizioni

Mountain Climbers

❤️ Leggero (Zona 1)

Mountain Climbers

20 ripetizioni

Set 3: 2 round

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Wall Sit with Bicep Curl

15 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

Set 4: 1 round

30 secondi

10 ripetizioni

30 secondi

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

10 ripetizioni

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