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Allenamento Moderato

Pull Arms

Moderato   32 minuti

Aree target: Arms, Back, Glutes

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

London Zerfas
 		    Aggiunto da London Zerfas
Pull Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Biceps, back, and forearms

Exercises

Set 1: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
45 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
45 secondi
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
45 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Reverse Table Top
Reverse Table Top
45 secondi
Cross Body Hammer Curl
45 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
45 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
45 secondi
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
45 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Reverse Table Top
Reverse Table Top
45 secondi
Cross Body Hammer Curl
45 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
45 secondi
Swimming
Swimming
45 secondi
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
30 secondi
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
45 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondi
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondi
Supermans
Supermans
45 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
45 secondi
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
45 secondi

Set 4: 1 round
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
45 secondi
Swimming
Swimming
45 secondi
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
30 secondi
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
45 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondi
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondi
Supermans
Supermans
45 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
45 secondi
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
45 secondi

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