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Allenamento Intenso

Arms

Intenso   43 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Kettlebells

Emile Hoogterp
 		    Aggiunto da Emile Hoogterp
Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 3 round
Bicep Curls
Bicep Curls
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 3 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 3 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 3 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 3 round
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 5 round
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 10: 3 round
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 3 round
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 secondi
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 12: 3 round
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 3 round
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 14: 5 round
Forearm Flexor Rolls
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 15: 6 round
Dumbbell Windmills
15 secondi

Workout Discussion

30 Oct
It looks interesting.. will definitely give it a try. I see some exercises that I have not tried before. Great creation👏💪😎

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