Allenamento Moderato

Day 3

Moderato Duration 1 h 36 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Cardio Machine

Aggiunto da Geoff Ashton

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine Cardio

Descrizione

Shoulders

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

Morning Stretches

30 minuti

Set 2: 1 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 ripetizioni

15 secondi

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 secondi

30 secondi

25 ripetizioni

30 secondi

30 secondi

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

20 ripetizioni

30 secondi

10 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

20 ripetizioni

30 secondi

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 secondi

30 secondi

30 ripetizioni

30 secondi

30 secondi

30 secondi

15 ripetizioni

30 secondi

24 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 ripetizioni

30 secondi

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

30 secondi

40 ripetizioni

30 secondi

30 secondi

30 secondi

20 ripetizioni

30 secondi

30 ripetizioni

30 secondi

15 ripetizioni

5 minuti

Set 5: 1 round

30 minuti

Set 6: 1 round

Converging Chest Press

10 ripetizioni

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Set 7: 1 round

Converging Chest Press

12 ripetizioni

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Set 8: 1 round

Converging Chest Press

15 ripetizioni

15 ripetizioni

15 ripetizioni

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Legs

Chair, Cardio Machine, Strength Machine

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Moderato

50 min

Lower Body

Cardio Machine

1st Workout

Moderato

1 h 59 m

Lower Body

Chair, Cardio Machine

2nd Workout

1 h 51 m

Lower Body

Strength Machine, Cardio Machine

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